Quer começar a fazer uma atividade física?

DICAS IMPORTANTES PARA QUEM QUER COMEÇAR UMA ATIVIDADE
• Nunca é tarde para iniciar uma atividade física, pessoas de qualquer idade poderão faze-la desde que liberada pelo médico.
• Antes de começar qualquer atividade física faça uma avaliação médica.
• Exercite-se pelo menos três vezes por semana.
• Tenha perseverança para atingir seus objetivos. Depois de algum tempo você vai perceber que valeu a pena.
• Lembre-se de se re-hidratar sempre que necessário, pois água não engorda e é necessária ao organismo.
• Em caso de duvidas quanto a escolha, montagem e intensidade dos exercícios busque ajuda de um profissional de Educação Física.
• Não faça exercícios de estômago vazio, ingira alimentos leves com pelo menos 30 minutos antes.
• Em seu programa de atividade física deve conter: alongamentos, atividades aeróbicas, musculação.
• Nunca exagere nos exercícios, pois isso poderá ser prejudicial a você.

ATIVIDADE FÍSICA E CONDICIONAMENTO FÍSICO
• Atividade física: é qualquer forma de atividade muscular. Andar, fazer exercícios físicos, lavar louça. Enfim, o corpo se movimentando;
• Condicionamento físico: é a interação de várias valências físicas, visando o melhor funcionamento músculo-esquelético e metabólico do indivíduo. As principais valências físicas relacionadas são: força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular localizada e flexibilidade;
• Exercício físico: é a atividade física planejada de forma a melhorar valência(s) física(s), contribuindo assim, com a melhora ou manutenção do condicionamento físico.

FALANDO EM CONDICIONAMENTO FÍSICO, FICA IMPERATIVO DEFINIR UM ITEM IMPORTANETE (2):
• Qualidade de vida: não existe um consenso fechado do que realmente seja qualidade de vida.
• Em um sentido geral, este conceito envolveria a saúde do indivíduo e sua interação com o meio (moradia, vida profissional, vida afetiva, sexual, situação financeira, lazer, relacionamento social, alimentação, etc).
• Nesse sentido, a felicidade em relação à própria existência, seria inerente à qualidade de vida.
• No quesito saúde biológica, fica explícito que a qualidade de vida tem sua aplicação voltada a indivíduos doentes ou em recuperação de alguma moléstia e na maneira como a adoção de mudanças de hábitos do cotidiano irá influenciar de forma positiva sua vida.
• Dessa forma, a conceituação de qualidade de vida se transcende a da saúde, pois vai mais além do que a simples limitação física: o modo de pensar em relação ao"eu" terá que ser mudado em benefício próprio e dos que o rodeiam.

O QUE É O EXERCÍCIO AERÓBICO?
Exercício aeróbio é aquele que requer acção contínua por um determinado período de tempo (no mínimo, 20 minutos).
Caminhar, correr, jogar ténis, andar de bicicleta, fazer um aula de ginástica aeróbica ou step, andar de skate ou patins, praticar remo, natação ou hidroginástica são alguns exemplos de actividades aeróbicas.

PRETENDE PRATICAR UMA DELAS?
Comece, então, progressivamente, de preferência sob a orientação de um profissional.
Se a sua escolha envolver uma aula no studio, certifique-se de que ela está ao seu nível, seja iniciante, intermediário ou avançado.

OS BENEFÍCIOS:
Para sentir os bons efeitos do exercício, ele tem que ser feito com uma certa
frequência. Assim como benefícios são:
• aumenta o consum o de oxigênio e a resistência do organismo;
• queima as gordura e as calorias;
• aumenta a sua auto-estima;
• fortifica os músculos do coração;
• mantém a freqüência cardíaca num nível mais acelerado durante a actividade;
• estimula o nível de HDL, o colesterol bom;
• aumenta a função cardíaca;
• fortifica os ossos da espinha dorsal;
• diminui os riscos de ataque cardíaco, pressão alta, derrame cerebral e diabetes;
• combate o stress.

COMO FAZER:
A rotina dos exercícios aeróbios requer um período de aquecimento durante os primeiros cinco ou dez minutos, que irá preparar o coração e aquecer a musculatura para o exercício propriamente dito.
Depois, faça uma sessão de alongamentos para evitar que os seus músculos sofram lesões.
Durante a actividade escolhida, imponha um ritmo nem muito l ento a ponto de não surtir qualquer diferença, nem acelerado demais que provoque falta de ar ou dificuldade de falar frases curtas.
Ao final do exercício, evite parar repentinamente. O ideal é passar pelo período de arrefecimento, ou seja, diminuir o ritmo aos poucos para que a frequência dos batimentos cardíacos volte ao ritmo de repouso.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE:
 A saúde e a qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.
O sedentarismo é condição indesejável e representa risco para a saúde. Este documento, elaborado por especialistas em exercício e esporte, baseia-se em conceitos científicos e na prática clínica, destinando-se à população de indivíduos aparentemente sadios.
Não se propõe a discutir aspectos relacionados ao uso clínico do exercício no tratamento de doenças, nem os referentes a atividades de nível competitivo.